如何使用 iPhone 里的「健康」来衡量自己的焦虑和抑郁程度？

心理上感觉忧郁或有压力是很普遍的问题，心理健康问题在近年受到重视。根据 2023 年 5 月的盖洛普民意调查美国被诊断患有抑郁症的成年人数量和寻求治疗的人口统计都显着增加。在全球範围内，大约十分之四的 15 岁以上成年人或与他们关係密切的人患有抑郁症或焦虑症。此外，可能有未知百分比的人甚至没有意识到自己的抑郁或焦虑。

如何使用 iPhone 里的「健康」来衡量自己的焦虑和抑郁程度？

如果你不确定自己的感受或目前正在经历精神或情感上的挣扎，探索几种支援途径很重要。至少，你可以在信任的朋友和亲人亲密的圈子中倾诉，也可以通过治疗和与医生谘商来寻求专业帮助，你还可以联繫几个心理健康支援小组。如果你还没有準备好这么做，可以使用手机进行自我反思，朝着正确的方向迈出一步，以解决你可能面临的任何问题。特别是 iPhone 用户可以利用 iOS 17 中最重要的功能之一：升级的健康应用程式，可让你通过各种工具更有效地跟蹤心理健康。

iPhone 内置的心理健康测验使用方法

iPhone 的内置健康应用程式可以帮助你做一些事情，例如跟蹤睡眠、步数、锻炼、体重，甚至月经週期。在最近的 iOS 更新，你现在还可以进行标準化的心理健康评估，以更好地了解潜在的心理情况。虽然这些问卷可能与临床医生和心理健康专业人员使用的问卷相似，但重要的是，在 iPhone 上填写这些测试不会产生实际和可用的医疗诊断或建议，这些工具只是为了协助你确定自己是否可能面临抑郁、焦虑或两者兼而有之的风险，并在定期自我反思的基础上决定下一步该怎么做。

如果你已经将 iPhone 更新到 iOS 17 或更高版本以上，下面是找到并使用健康应用进行心理健康测试的方法：

• 开启 iPhone 上的健康应用，点击「浏览」分页。

• 从「健康类别」下面选择「心理安康」。

  
  

• 往下捲，点击「心理健康问卷」的「回答问卷」按钮。

  
  

• 填写年龄后，开始进入测验。考量这些测试的準确性，请务必诚实地选择实际年龄以及你对个人多项选择题的回答。回答完所有问题后，点击完成以完成所选测验。焦虑和抑郁风险问卷将根据你的感受以及在过去两周内被给定提示困扰的频率进行一系列的评估，对于每个问题，你可以从一系列答案中选择完全没有、几天、超过一半或几乎每天，确保选择最适合你当前情况的选项。

你可以将结果汇出为 PDF 档，以便製作副本供个人使用或向你的医生或护理团队展示。在页面底部的「了解更多」部分将包含有关你可以採取哪些措施来照顾心理健康的相关文章。完成测试后，结果会显示在「健康」应用的「心理安康」页面上。你可以点击焦虑风险或抑郁风险以重新填写问卷、查看过去的结果；汇出最近结果的 PDF 档，并打开有关将来偶尔重新参加问卷的提醒。